妊活は身体の内側と外側のバランスが大切

  • 2018年3月26日 (月)

    カテゴリ:

    月経前症候群

    生理前に気持ちがイライラしてしまうことありませんか?

    排卵後や生理1週間前頃からイライラし、生理が始まると落ち着くような症状を「月経前症候群(PMS)」と言います。

    原因としては、排卵後に分泌される黄体ホルモンの影響です。

    足や顔のむくみ、便秘などの身体的に現れるものや、怒りが抑えられない、イライラして過食してしまうなど心理的なものなど、症状は個人差があります。

    次のような症状が重く日常生活に支障が出る場合は日常生活を見直す必要があります。

    ・頭痛や腹痛など身体不調がひどく、日常生が送れない

    ・気分が乱れ、仕事や私生活に影響が及ぶ

    ・眠れない夜が続く

    1、バランスの良い食事を心がける。

    3大栄養素である炭水化物・タンパク質・脂質の他にビタミン・ミネラルのバランスが取れていないと体に様々な不調を現します。ダイエットを意識しすぎたり、お菓子や外食など糖質過剰だったりするとホルモンバランスを乱してPMSを悪化させる原因になります。妊活する上で健康な母体で元気な赤ちゃんを出産するためには体に良いものを取り入れましょう!

    2、温度調節

    顔と足先では温度が約7度近く違います。冬は特に足元が冷えるので屋内でも素足は避けましょう。また、着る服もファッション性だけでなく機能性も備えた服で出かけるようにしてください。温度は自律神経に対する影響が大きいので特に注意が必要です。

    3、12時前に早く寝る。

    テレビやスマホの画面を見ていると脳が覚醒して休まりません。ホルモンの分泌は脳から指令が出されます。いつまでもダラダラ何も生み出さない無駄な時間を浪費せず、良質な睡眠に投資するために就寝は12時前にするというスケジュールを決めてしまうことが大切です。

     

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